A Ciência do Bom Sono

Lendo a revista Veja dessa semana, encontrei uma matéria bem importante sobre o sono...que ultimamente vem me dando um trabalhão...hehehehehe...espero que não volte a minha insônia. E para quem tiver interesse no assunto é só dar uma lidinha nesse post.

Os especialistas dizem o que já foi comprovado sobre aquilo que mais circula no senso comum.

Dormir de barriga cheia é ruim

O que diz a ciência: verdade.
O processo digestivo estimula a produção de insulina, hormônio que favorece o estado de alerta – e não o sono.

Um copo de leite quente antes de deitar favorece uma boa noite de sono

O que diz a ciência: às vezes.
O leite possui triptofano, aminoácido que estimula um neurotransmissor, a serotonina, atuante na região do cérebro relacionada ao sono. A questão é que nem sempre o triptofano é absorvido pelo organismo. Depende, basicamente, da combinação
com outros alimentos que a pessoa ingeriu e do nível de açúcar no sangue.



Dormir com a luz acessa atrapalha

O que diz a ciência: verdade.
A luz estimula certos receptores na retina que, por meio de fibras nervosas, enviam ao cérebro a mensagem de que ele deve permanecer em estado de vigília.

Exercícios físicos noturnos prejudicam o sono

O que diz a ciência: verdade.
Os exercícios estimulam a produção de adrenalina, hormônio que contribui para o estado de alerta. Também fazem aumentar a temperatura do corpo justamente num momento em que ele deveria estar perdendo calor. Isso dificulta a chegada do sono.


Banho quente ajuda a pegar no sono


O que diz a ciência: verdade.
A água quente provoca uma dilatação dos vasos sanguíneos e, como conseqüência disso, o corpo perde calor – situação ideal para o sono.

(FONTE: http://veja.abril.com.br/040608/p_180.shtml)
(figuras fonte: Ilustrações ROB)